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TRASTORNOS DEL SUEÑO... UN PROBLEMA QUE VA EN AUMENTO

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"Dormir profundamente, nutre la vida" 

Hoy 17 de Marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, evento anual creado para enfocar la atención sobre todos los temas relacionados con el sueño, como la educación social, la medicina, los hábitos saludables en la higiene del sueño, etc. El lema de este año es “Dormir profundamente, nutre la vida” 

Sueño y vigilia están sujetas al funcionamiento del sistema nervioso, y por tanto, a sus alteraciones. Hay que dormir para estar despiertos y estar despiertos para dormir. Todos sabemos que si no descansamos adecuadamente durante la noche, al día siguiente estaremos más cansados, más irritables y con una menor capacidad de concentración, pero también hemos comprobado  en alguna ocasión, que si no estamos bien durante el día, pasaremos una mala noche.

El sueño es un estado de inconsciencia reversible durante el cual disminuyen al mínimo los niveles de actividad fisiológica. Aunque es una situación de vulnerabilidad, también es un estado de reparación y en el que las funciones necesarias para tener un adecuado desempeño durante la vigilia se llevan a cabo.

Los problemas relacionados con el sueño constituyen una epidemia global que disminuye la salud y la calidad de vida de casi el 50% de la población mundial. En España, los trastornos del sueño afectan a un tercio de la población, con el consecuente impacto económico y social.

Síntomas de las alteraciones del sueño

La dificultad para conciliar el sueño o para que este sea reparador y profundo acarrea diversos problemas a corto plazo, como:

·  Afecta a las defensas del organismo debilitando al sistema inmune pudiéndose aumentar la incidencia de infecciones.

·  Causa fatiga, incidiendo en las actividades diarias.

·  Disminuye la concentración mental.

y otros más preocupantes a largo plazo:

·  Aumento de enfermedad coronaria (fallo cardíaco, infarto agudo de  miocardio, etc.)

·  HTA (hipertensión arterial)

·  Diabetes mellitus tipo 2

La privación de sueño afecta y altera a los ritmos biológicos. Diversos estudios han confirmado que aproximadamente sólo un tercio del tiempo de sueño perdido se recupera.

Las 10 normas de higiene del sueño para adultos

          1.      Establecer un horario regular para acostarse y levantarse.

          2.      Si se hacen siestas, no deben superar los 45 minutos.

          3.      Evitar tomar alcohol y fumar al menos durante las 4 horas antes de acostarse.

          4.    Evitar la cafeína (café, té, chocolate, mate, bebidas energéticas, etc) como mínimo 6 horas antes de acostarse.

          5.      Evitar las comidas picantes, pesadas o con demasiado azúcar como mínimo 4 horas antes de acostarse. Es recomendable un pequeño tentempié antes de acostarse.

          6.      Realizar ejercicio de manera regular pero nunca realizarlo antes de acostarse.

          7.      Dormir en una cama confortable.

          8.      Ventilar la habitación y mantener una temperatura agradable para dormir.

          9.      Eliminar al máximo el ruido y la luz de la habitación.

         10.  Utilizar la habitación sólo para dormir y para el sexo. No utilizarla como espacio de recreo o de trabajo.

Las 10 normas de higiene del sueño para niños (hasta 12 años)

          1.      Ir a dormir a la misma hora, preferiblemente antes de las 21 h.

          2.      Mantener los horarios de siesta adecuados  a su edad.

          3.      Establecer una rutina antes de acostarse.

          4.      Hacer de la habitación un lugar propicio para el sueño; fresco, oscuro y tranquilo.

          5.      Favorecer que los niños se duerman de forma autónoma.    

          6.      Evitar la exposición a alguna luz brillante a la hora de acostarse y durante la noche, y aumentar la exposición a la luz durante la mañana.

          7.      Evitar las comidas pesadas y la actividad vigorosa cerca de la hora de acostarse.

          8.      Mantener los dispositivos electrónicos (incluyendo TV, ordenadores, teléfonos móviles) fuera de la habitación y limitar su uso cerca de la hora de acostarse.

          9.      Evitar tomar cafeína (refrescos de cola, té, etc.)

         10.  Mantener horarios regulares durante el día, incluidos los horarios de las comidas.

Los problemas relacionados con el sueño no son un problema banal y afectan cada día a más personas. Es importante consultar con un profesional sanitario capacitado para poder averiguar los motivos de estos problemas para poder solucionarlos y mejorar nuestra  calidad de vida.

                                                                           “Para el arte del sueño uno debe

                                                                                estar despierto todo el día”

                                                                                          F. Nietzsche

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